Termino el año 2011 con 20 competencias de atletismo durante todo el año y ya estamos en enero del 2012 con fechas ya confirmadas de competencias de calle estas son para el mes de enero, El sábado 14 de enero en la localidad de La Toma – San Luis y el sábado 28 de enero en la localidad de Villa de Praga – San Luis
Maratón del Onix 2012
Sábado 14 de Enero - 16:30 Hs.
Lugar: Municipalidad de La Toma
Inscripción: Libre y Gratuita
Categorías Habilitadas
Categoría Promocional Caminata 3 Km
50 Mts
Mini Onix “A” 0 a 3 años.
60 Mts
Mini Onix “B” 4 a 6 años.
80 Mts
Mini Onix “C” 7 a 9 años.
150 Mts
Mini Onix “D” 10 a 12 años.
Distancia 3 Km.:
Categorías:
Menores 13 a 15 años.
Menores 16 a 17 años.
Juveniles 18 a 19 años.
Distancia 8 Km.
Categorías:
Mayores 20 a 30 años.
Mayores 31 a 40 años.
Mayores 41 a 50 años.
Mayores de 50 años
Todas las categorías se dividen en varones y mujeres
Trofeos hasta 3 ° puesto por cada categoría.
Diploma para todos los que completen el recorrido
Premiación en la clasificación general de 8 kms. hombres y mujeres será dinero en efectivo y es hasta el tercer puesto:
1º_ $500
2º_ $300
3º_ $200
Informes: 2655 – 421210 / 421530 e –mail: munideporteslatoma@hotmail.com
Maratón Aniversario Villa de Praga
Lugar: Villa de Praga – San Luis
Fecha: Sábado 28 de enero
Hora: 10 hs.
Inscripciones: el mismo día hasta las 9:30 hs. Se pide ser puntual.
Distancia de la competencia: 8 kms. ( circuito por la ruta principal de Villa de Praga)
Largada y llegada: Balneario Municipal de Villa de Praga
Premiación: en la clasificación general hombres y mujeres hasta el tercer puesto será dinero en efectivo
1º_ $500
2º_ $300
3º_ $200
En todas la categorías la premiación serán trofeos.
Las categorías serán las siguientes para hombres y mujeres:
Juveniles hasta 19 años.
Mayores 20-29 años
Mayores 30-34 años
Pre veteranos 35-39 años
Veteranos A 40-44 años
Veteranos B 45-49 años
Veteranos C 50-54 años
Veteranos D 55-59 años
Veteranos D 60-64 años
Veteranos E 65 años en mas
Categorías Especiales
Los organizadores invitan a llevar asado y traje de baño para la pileta del Balneario municipal y pasar un día de camaradería entre los atletas!!.
Informes: Municipalidad de Villa de Praga
Consultas al celular 0266 - 154396069
La Agrupacion Ramon Cabrera te da algunos consejitos:
Cómo huirle a los calambres
Los corredores están muy acostumbrados a los calambres musculares. Y es que luego de exigirse tanto esfuerzo físico resulta normal estas contracciones repentinas, que suelen aparecer en las pantorrillas y muslos.
Generalmente los calambres musculares son sufridos después de la carrera o entrenamiento, y hasta cuando se duerme. Pero la aparición de una contracción inesperada durante una competición puede ser suficientemente dolorosa para detenerse y perjudicar el tiempo del corredor.
Para prevenirlos se pueden aplicar ciertos patrones en la rutina que ayudarán a reducir la intensidad y frecuencia de los mismos.
El estiramiento es el factor más importante, por ello se debe ser muy cuidadoso y no olvidar estirar antes y después del entrenamiento o carrera.
Asimismo, regular los patrones de respiración asegurando que el cuerpo obtenga suficiente oxígeno, comer bajo en sal antes de correr y tomar una cantidad de agua adecuada durante la carrera también ayudará a evitar la dolorosa molestia muscular.
Por último, considerar tomar un suplemento diario de minerales como potasio, magnesio y calcio, sería un complemento definitivo a la hora de huirle a los temidos calambres durante las carreras.
Importancia de saber correr para un Maratón
Muchos de los que piensan en correr una maratón dicen "¿qué tan difícil puede ser una maratón, si sólo se necesita correr?" y la verdad es que en la práctica si resulta difícil pues no se trata tan sólo de correr, debido a que la alimentación y la manera de entrenar son factores fundamentales, tanto como la manera en que corremos. Algo que cualquiera se supone puede hacer cómo correr, en la maratón no es tan obvio y deberá de perfeccionarse con cuidado.
La dificultad de saber correr para una maratón varía en que no basta con correr como cualquier ser humano, sino que además se necesita tener un balance en el movimiento de piernas, respiración y en general en la manera de impactar con los pies sobre el suelo, de otra forma tanto las lesiones recientes como algunas que aún no han llegado no tardarán en cobrarnos la cuenta. Si has sido velocista o un deportista de aquellos que acostumbran a hacer sprint cortos como en el baloncesto por ejemplo, tendrás que pensar en aprender a correr de nuevo, ya que la maratón es un mundo completamente diferente.
Si tenemos una mala forma de correr es obvio que una pronta lesión se avecina, y si multiplicamos esta posibilidad con la gran cantidad de horas que pasaremos corriendo en las semanas de entrenamiento previas a una maratón, lo más seguro es que acertemos a lesionarnos o a llegar en un mal estado a la competición. De la misma manera, si nosotros tenemos una forma equivocada de correr, aparte de tener gran posibilidad de lesionarnos tenemos un mayor gasto de energías, por lo que la estrategia de mantenimiento y gasto energético será inútil.
Segunda Clave para Ganar una Maratón: Los Entrenamientos
Algo muy importante o más bien fundamental en un deportista es el acondicionamiento que reciba en sus períodos de preparación para una competición, y esto aumenta si hablamos de una prueba tan absorbente como la maratón. Las primeras semanas veremos cómo nuestros músculos comienzan a responder y luego como poco a poco la idea de conseguir una maratón se va materializando tras cada kilómetro recorrido.
Es aconsejable que de los siete días de la semana se entrenen tres o cuatro y el resto se descansen, sin embargo no es buena idea trabajar tres o cuatro días y descansar el resto de la semana continuada, esto porque lo óptimo es enfocarse en un grupo muscular, darle un tiempo relativo de recuperación y luego comenzar otra vez con la rutina. Conforme los estudios han demostrado que no es una buena alternativa el sobre exigir un determinado grupo muscular demasiado tiempo, sería bueno ir trabajando en distintas intensidades durante los días de entrenamiento, de forma que se evite y aísle todo tipo de posible lesión y se gane una buena cantidad de resistencia.
Los maratonistas deberán tener conciencia de que las primeras fases de un entrenamiento previo a una competición, idealmente se desarrollaran de manera esquematizada durante 4 semanas, teniendo como principal objetivo el preparar gradualmente el sistema musculoesquelético a la contracción del correr, de tal manera que no haya lesiones por exceso de actividad física.
Habiendo preparado la primera semana de acondicionamiento, se recomienda que la segunda sea organizada en cuatro días de trabajo con tiempos de recuperación intermedios que lleven al deportista a correr, por ejemplo:
• Primer Día: 4,8 kilómetros,
• Segundo Día: 6.4 kilómetros,
• Tercer día: 4,8 kilómetros,
• Cuarto Día, 9.6 kilómetros.
Si se respetan los valores de entrenamiento, entonces habremos desarrollado 25,6 kilómetros, una buena parte de lo que significa la maratón lo cual nos acerca a pasos agigantados a asegurar la llegada a la meta, aunque aún no se pueden hacer pronósticos definitivos. Es preciso que no olvidemos descansar un día antes y después de la carrera final de los entrenamientos semanales (día 4), puesto que es una exigencia mayor que necesitará de una buena recuperación tanto de la extenuación muscular anterior como posterior, para así comenzar la próxima tanda de entrenamientos sin tendencia a lesionarnos.
Primera Clave para Ganar una Maratón: Pensamiento Positivo.
Muchos podrán quizás señalar que hay ciertos mitos en lo que respecta a correr en una maratón, y es cierto hay bastantes, pero más allá de ello lo que se tiene que considerar muy seriamente es el hecho de que una mente positiva resulta el mejor de los aliados para derrotar el cansancio, estrés y el enorme deseo de abortar la carrera cuando el "muro" del kilómetro 32 se hace presente.
Proyectar una realidad positiva nos dará una fuerza distintiva para ir superando kilómetro a kilómetro todo el estrés que se va acumulando en nuestro cuerpo, de manera que se nos hará la tarea mucho más fácil que si nos compadecemos del estado en el que nos encontramos. Dicen que el guerrero primero pierde en la mente y a los maratonistas se les considera como guerreros, verdaderos combatientes de su propio cuerpo, superando barreras quizás insospechadas, donde el enemigo es uno mismo a medida que se va desgastando.
Si nuestro objetivo es superar una maratón, primero deberemos de tenerla ganada en nuestra psiquis y luego la competencia en si sólo será llevar a cabo lo planeado. Es preciso tener un positivismo que sea acorde a la preparación que tuvimos previa a la carrera, de otra forma de nada servirá proyectar una victoria y una superioridad física si nos dejamos estar y tiramos al olvido nuestro entrenamiento.
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