Esta todo listo para la Primer Ultra Maraton 30 hs. Solidario San Luis

Le damos la bienvenida a otro auspiciante de la Primer Ultra Maratón 30 hs. Solidaria San Luis a Super Aiello

A pocos días y horas del comienzo de la Primer Ultra Maratón 30 hs. Solidario San Luis los organizadores y atletas de la Agrupación Ramón Cabrera ultiman los detalles para el comienzo de este evento deportivo en lo que al atletismo provincial se refiere.

El acto de Apertura es para las 17:30 hs. del día 9 de diciembre  en la Plaza Pringles ( calle Rivadavia y Pringles) invitando al publico en general  y a los atletas de la provincia de San Luis, de Justo Daract, San Francisco, Merlo, Villa Mercedes, La Toma, Quines, Ciudad De La Punta, la Universidad de la Punta , atletas de la U.N.S.L., atletas Del parque IV Centenario,  atletas de Atletas Unidos,  atletas de La Tropa, a la atleta María José Mascharelli, Javier Berselli, Jorge Jolivot al Circulo de Atletas Veteranos de la provincia de San Luis. Estarán presente en el acto de apertura la Banda infanto juvenil, la Banda de la Policía y para las 19 hs. estará el cantante de tango Jorge Falcon cantando para el publico presente mientras los atletas estén  corriendo

La Ultra maratón va a ser por tiempo empezando el día 9 de diciembre a las 18 hs. y finalizando el día 10 de diciembre a las 22 hs. completando así una Ultra maratón de 30 hs dividido en 28 postas de 1 hora sin parar y la largada será de la calle Rivadavia y Pringles donde estará el globo de largada y llegada. Los atletas que se inscriban en las postas correrán con el atleta que estará a cargo de esa posta , a continuación presentaremos las postas con los atletas que estarán  a cargo y los atletas que correrán con ellos:

Posta nº 1 de 18 hs. a 19 hs. correrán con el atleta  Ramón Cabrera

Posta nº 2 de 19 hs. a 20 hs. correrán con el atleta Horacio Romero

Posta nº 3 de 20 hs. a 21 hs. correrán con la atleta Claudia Fernández

Posta nº 4 de 21 hs. a 22 hs. correrán  con la atleta Yesica Barloa

Posta nº 5 de 22 hs. a 23 hs. correrán con la atleta Andrea Nieto

Posta nº 6 de 23 hs. a 00 hs. correrán con la atleta Laura Lorea

Posta nº 7 de 00 hs. a 01 hs. correrán con la atleta Raquel Salinas

Posta nº 8 de 01 hs. a 02 hs.  correrán con la atleta Laura Muñoz Garro

Posta nº 9 de 02 hs. a 03 hs. correrán con el atleta Daniel Correa

Posta nº 10 de 03 hs. a 04 hs. correrán con el atleta Antonio Muñoz

Posta nº 11 de 04 hs. a 05 hs. correrán con el atleta Cristian Miranda

Posta nº 12 de 05 hs. a 06 hs. correrán  con el atleta Diego Barroso

Posta nº 13 de 06 hs. a 07 hs. correrán con el atleta Marcelo Gomez

Posta  nº 14 de 07 hs. a 08 hs. correrán con el atleta Alejandro Camargo

Posta nº 15 de 08 hs. a 09 hs. correrán con la atleta Luciana Garcia

Posta nº 16 de 09 hs. a 10 hs. correrán con el atleta David Agüero

Posta nº 17 de 10 hs. a 11 hs. correrán con el atleta Jose Garcia

Posta nº 18 de 11 hs. a 12 hs. correrán con el atleta Jorge Garro

Posta nº 19 de 12 hs. a 13 hs. correrán con el atleta Elias Miranda

Posta nº 20 de 13 hs. a 14 hs. correrán  con el atleta Alejandro Donscheff

Posta nº 21 de 14 hs. a 15 hs. correrán con la atleta Juan Gatica

En el transcurso del día se completaran las 8 postas.

Recordemos que los atletas deberán saber algunos puntos de la Ultramaraton

Ultra maratón de 30 horas

1º_ Horario

 El horario de comienzo de la Ultra esta pactado para las 18 horas del día 9 de diciembre y finalizara el día 10 de diciembre a las 18 horas.

2º_ Lugar de la Ultra

El escenario principal de la Ultra es en la plaza Pringles de la ciudad de San Luis con largada y llegada en Calle Rivadavia y Pringles frente de la iglesia Catedral.

3º_ Circuito

El circuito que recorrerán los atletas será alrededor de la Plaza Pringles. Largaran las postas de calle Rivadavia tomaran calle Pringles, San Martin, Junin y de nuevo Rivadavia pasando por el puesto de Control donde estarán los fiscales de la Ultra contabilizando las vueltas.

4º_ Modalidad

La Ultra maratón será por tiempo que comenzara a las 18 horas del día 9 y terminara a las 22 horas del 10 de diciembre y así sumando 30 horas sin parar.

Las 30 horas serán divididas en 28 postas, cada posta recorrerá el circuito en 1 hora y al finalizar la posta esa hora estará listo en el punto de control la siguiente posta que también recorrerá el circuito  en 1 hora. La distribución de las postas estará así:

Posta 1: 18 hs. a 19 hs; Posta 2: 19 hs a 20 hs.; Posta 3: 20 hs. a 21 hs.; Posta 4: 21 hs a 22 hs.; Posta 5: 22 hs. a 23 hs.; Posta 6: 23 hs. a 00 hs.; Posta 7: 00 hs. a 01:00 hs.; Posta 8: 01:00 hs. a 02:00 hs.; Posta 9: 02:00 hs. a 03:00 hs.; Posta 10: 03:00 hs. a 04:00 hs.; Posta 11: 04:00  a 05:00 hs.; Posta 12: 05:00 hs. a 06:00 hs.; Posta 13: 06:00 hs a 07:00 hs.; Posta 14: 07:00 hs. a 08:00 hs.; Posta 15: 08:00 hs. a 09:00 hs.; Posta 16: 09:00 hs. a 10:00 hs.; Posta 17: 10:00 hs. a 11:00 hs.; Posta 18: 11:00 hs. a 12:00 hs.; Posta 19: 12:00 hs. a 13:00 hs.; Posta 20: 13:00 hs. a 14:00 hs.; Posta 21: 14:00 hs. a 15:00 hs.; Posta 22: 15:00 hs. a 16:00 hs.; Posta 23: 16:00 hs. a 17:00 hs.; Posta 24: 17:00 hs. a 18:00 hs.; Posta 25: 18:00 hs. a 19:00 hs.; Posta 26: 19:00 hs. a 20:00 hs.; Posta 27: 20:00 a 21:00 hs.; Posta 28: 21:00 hs a 22:00 hs.

5º_ Abastecimiento

Durante el recorrido de la Posta que les toque a cada atleta estarán abastecido en cada vuelta si así lo quisieran en donde tendrán agua y frutas.

6º_ Vestimenta

Los participantes estarán con la indumentaria adecuada para poder completar la hora que les toque correr.

7º_ Control de Seguridad

El circuito alrededor de la Plaza estará vallado del cordón de la plaza 20 metros hacia la calle en donde los atletas estarán libres para poder completar el recorrido con total tranquilidad.

8º_  Donaciones

Las donaciones serán recibidas en el puesto de control de toda aquella gente que se solidarice y al finalizar la prueba se juntara todo lo recaudado y se lo entregara al colegio Santa María.

Se recibirán ropa, calzados y alimentos no perecederos.

9º_ Fiscales

La Ultra maratón contara con fiscales lo que contabilizaran cada vuelta para al finalizar cada posta se sabrá la distancia recorrida.

10_ Acto de Apertura

La apertura se darán palabras alusivas al motivo del evento y se entonaran las estrofas del himno Argentino y el padre párroco bendecirá a los atletas y se pondrá en marcha la primer posta.

La Clausura se darán la última media hora de la Ultra Maratón  con todos los atletas que participaron con el acompañamiento de la banda de la Policía.
Podes inscribirte ingresando a esta dirección  https://eventioz.com/events/primer-ultra-maraton-30-hs-solidaria-san-luis

Algunos consejos que te da la Agrupación Ramón Cabrera antes de correr


* ¿ Correr todos los días? : No. Y menos si somos principiantes. El secreto está en el descanso. Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana no entrenes.

* Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire y lo calienta haciendo más difícil que tengamos una infección. A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire. A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar 
sólo por la nariz.

* Detenerse de golpe: Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

* Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por ello es necesario realizar abdominales. De esta manera podemos evitar los problemas de espalda y la tan temida osteopatía de pubis.

*  *Dormir bien:* Es importante descansar muy bien la anteúltima noche. 
*  Si corremos el domingo, la noche clave es la del viernes para el sábado. El sábado una buena siesta y luego la última noche si no dormimos muchas horas no nos pasará absolutamente nada. Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.

*  *Enderézate:* Sólo con correr más erguido tu posición de carrera  mejorará notablemente.     Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire), te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas.


*  *Primero calienta, luego estira:* No estires antes de empezar a correr. Haz algo de trote suave antes de estirar. Estirar con los músculos  fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y, por tanto, menos flexible.


*  *No rebotar en los estiramientos:* Era una imagen clásica en nuestros  parques en la década de los ochenta. Un deportista subiendo y bajando a toda velocidad las manos hasta tocarse los pies. Evita hacer continuos rebotes a la hora de estirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo mantén la posición del estiramiento un tiempo prolongado.


*  *La importancia del enfriamiento: A veces tenemos tan poco tiempo para correr que no hacemos ni un minuto de enfriamiento, con lo importante que es para evitar futuras lesiones. Dedica al menos diez minutos a un “paquete” de carrera muy suave, estiramientos y meditación.


 * Si estás triste, corre: *Correr es un excelente anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo. 
 Estas sustancias hacen que tengas menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.

  

    TÉCNICA 
¿Quién dijo que los corredores no tenemos estilo?
Bueno, más que estilo hablariamos de técnica de carrera. Si estás acostumbrado a hacer rodajes, a ritmo de trote y no te sueles poner "a tope" de vez en cuando, seguro que este es uno de los aspectos que te interesa potenciar.

De entrada trata de hacer series al menos una vez por semana, a un ritmo de un minuto a minuto y medio por km más rápido que tu ritmo normal de rodaje. Las "maneras" que tomes en estas carreras más veloces se transferirán a tu carrera normal, así cada vez que corras habrás de fijarte en estos puntos:

● Lleva las mandíbulas relajadas, son muchos los que tensan los músculos de la cara, como intentando hacer más esfuerzo para ir más rápido. Olvídate de esta "técnica del mordisco".

● Tu mirada ha de ir horizontal, no hacia el suelo. Este gesto hará que tu espalda vaya más vertical, en una postura de carrera más eficiente.

● Los hombros tienen que ir sueltos, es muy común llevarlos elevados , con los trapecios tensos. Tienes que mantenerlos horizontales, sin oscilar arriba y abajo con cada zancada. Trata de que vayan simétricos, también es relativamente común que uno esté por encima del otro.

● El movimiento de los brazos debes hacerlo entre la cintura y la parte baja del pecho, con los codos flexionados a 90º. No dejes que las manos vayan ni por debajo de la cadera ni sobre el pecho.

● Lleva las manos semicerradas y sin tensión. Nunca cierres del todo los puños ni las lleves del todo abiertas. Las muñecas también has de llevarlas sin tensión. Es muy común tratar de hacer "cosas raras" con las manos, pero son gestos incorrectos.

● Una buena señal de que estás corriendo bien es que tus pies no hacen ruido al aterrizar de cada zancada. En vez de machacar el suelo han de tocarlo comenzando por la parte externa del talón, rotar sobre su eje longitudinal hasta apoyar toda la planta y separarse del suelo impulsándose con el antepié y los dedos.