Los empleados públicos de la provincia de San Luis festejaron su día con una maratón

El sábado 19 de noviembre se corrió en el parque de las Naciones de la provincia de San Luis la Maratón del Día del Empleado Publico en una distancia de 5250 metros que serian 3 vueltas al parque la carrera se puso en marcha pasada las 17 horas con un día nublado.

La competencia fue para los empleados públicos y también se hizo una categoría para atletas en general y una categoría que hacían caminata.

En la primer vuelta ya se había despegado del grupo el atleta empleado del servicio penitenciario Cesar Gatica a un buen ritmo pasando la vuelta de 1750 metros en un tiempo de 5´ 10´´ en segundo lugar pasaba el atleta de la policía de la provincia Beto Cabañez  y  en tercer lugar quedaba el atleta de Entes Control de rutas Cristian Rodríguez, en la competencia de las chicas la primer vuelta ya había tomado distancia la atleta docente del nivel primario María Laura Muñoz Garro dejando atrás las atletas Mariela Lucero y Karina La Torre.

La Maratón del Empleado quedo para Cesar Gatica empleado penitenciario y en damas fue para la docente María Laura Muñoz Garro.

1º_ Cesar Gatica
2º_ Ramón Cabañez
3º_ Cristian Rodriguez
4º_ Cristian Miranda
5º_ Guillermo Quiroga
6º_ 
7º_ Jose Muñoz
8º_ Roberto Jofre

1º_ Maria Laura Muñoz Garro
2º_ Mariela Lucero
3º_ Karina La Torre
4º_ 
5º_ 

1º_ Turano Silvio
2º_ Valeria Patiño
3º_ Mariela Garro

                                                 momentos de la competencia

                                          Nota al ganador de la carrera Cesar Gatica

                                                   Nota a Ramon Cabrera

                                   Nota a la ganadora en damas Maria Laura Muñoz Garro

                    Invitacion de la U.N.S.L.al publico del Primer Congreso del Conocimiento Olimpico


La Agrupación Ramón Cabrera te da algunos ejercicios a realizar:

CIRCUITOS PARA CORRER

Entrena con el Circuito Oregón

El Circuito Oberón es un entrenamiento duro, pero muy divertido . Se ha de realizar sobre terreno llano. Lo ideal es que mida 1 km de largo, realizando una marca cada 100 m, que es donde se realizarán los ejercicios.

Un circuito de fuerza

En total son nueve estaciones, y a cada una de ellas le corresponde un ejercicio. La realización consiste en lo siguiente: se inicia y se acaba con un 100 a ritmo fuerte. Después de cada 100 m se hace un ejercicio.

Los 100 se deben realizar a alta velocidad y, a continuación, sin recuperación, se ha de realizar el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente, se inicia el siguiente cien. Después del tercero, se recuperan 30'' en el sitio y parado. Se reanuda con el ejercicio correspondiente y se repite de nuevo el proceso: sprint-ejercicio. Volvemos a parar después del sexto sprint otros 30'', y lo mismo al finalizar el último sprint. Una vez recuperados 30'', al acabar el circuito, se realiza a la inversa todo el mil seguido, a una velocidad media.

Escaleras para correr bien

 Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras , equivaldrá a más de un día de gimnasio en plan intensivo.

Además de fortalecer nuestro “chasis”, como hemos mencionado anteriormente, practicar con frecuencia nuestros circuitos harán que nuestra técnica de carrera mejore notablemente, lo que nos hará ahorrar energía y evitar vicios que pueden desembocar en serias lesiones. Tenemos que enseñarle a nuestro cuerpo a aprovechar la fuerza de la gravedad para ahorrar impulsión y de paso ahorrar energía.

LOS ABDOMINALES

No sólo de piernas vive el runner

Un vientre tonificado alargará nuestra zancada y absorberá el impacto de nuestros pasos, incrementando los beneficios de cada entrenamiento. Te mostramos los mejores abdominales para que nada te impida mejorar.

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y exclusivamente a desarrollar las piernas y los pulmones. En nuestro organismo, existen grupos musculares complejísimos que actúan de forma encubierta (o no tan encubierta) y que soportan una impresionante carga en nuestros entrenamientos. Los músculos abdominales funcionan como una auténtica estructura sobre la que se articula el peso del tronco, y cumplen importantísimas funciones:

Mejoran la respiración: Cuando ejercitamos nuestros abdominales conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire empobrecido y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio. La respiración es mucho más rica y podremos llevar un ritmo preciso con unos potentes abdominales.

• Equilibran el organismo: Casi todas las personas presentan una seria descompensación popa-proa; nuestra musculatura lumbar suele estar bastante más desarrollada que la abdominal, ya que la primera entra en juego en casi cualquier movimiento de tronco que realizamos. Desarrollar la parte de adelante nos ayuda a alcanzar un equilibrio físico, idóneo para runners. La ausencia de fuerza en los abdominales conduce directamente a la escoliosis, lordosis y otras molestas dolencias de espalda.

• Conducen la fuerza: Para evitar que nuestra columna cargue con todo el peso de mantener el equilibrio del cuerpo y que el tronco no se desestabilice en el transcurso de cualquier ejercicio. Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio realizado con el tronco. Por ello, mantienen la postura manteniendo erguido nuestro cuerpo sin sacrificar el resto de nuestro organismo, disminuyendo el riesgo de lesión y economizando la energía durante la carrera.

• Protegen los órganos: Una buena musculatura en los abdominales actúa de escudo y estructura para todos los órganos internos, algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea. Es fundamental tener una buena "jaula" para evitar golpes o movimientos violentos en nuestro interior.