Lo que hay que saber antes de correr, algunos consejitos.

Es importante antes de correr tomar en cuenta el calzado

Tene en cuenta lo siguiente:


Correr es un deporte de impacto, cada vez que das una zancada en la carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto, pies, piernas, columna etc...


Corriendo cuatro veces por semana 40-45 minutos de forma continuada estas imprimiendo miles de impactos a nuestro cuerpo.


Para que correr sea un beneficio en vez de un perjuicio hay que amortiguar y absorver esos impactos, pues de lo contrario podriamos lesionarnos.


Existen dos formas de amortiguar dichos impactos:

1. Eligiendo un buen terreno para correr
2. Eligiendo las zapatillas adecuadas

En cuanto al terreno, el mejor que existe es la tierra de los parques puesto que las carreteras y aceras constituyen un terreno demasiado duro y por lo tanto no absorbería los impactos y la arena de la playa constituye un terreno demasiado blando y por lo tanto perderas estabilidad pudiendo torcerte un tobillo o una rodilla.


El terreno de los parques es tierra semidura, y absorbe parte de los impactos que imprimis a tu cuerpo


Elegir unas zapatillas adecuadas es algo mas dificil....pero no imposible con los algunos consejos.


Quizas podes pensar, Bueno que tonteria me estas diciendo, yo me compro las mejores que haya, la que usa ese atleta famoso y digo yo que me iran bien...


Vale esas zapatillas son muy buenas, las mejores....pero ¿Las mejores para quien?.


Primera cosa que tienes que tener clara: Cada persona tenemos un tipo de pie y una forma de correr e incluso las mejores zapatillas pueden ser fatales para tus pies..


Pero no te preocupes, te vamos a ayudar a elegir.


Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad y sujeccion y ademas adapatarse a tu forma de correr.


Hay tres tipos de corredores:

• PRONADORES
• NEUTROS
• SUPINADORES

Ser PRONADOR significa que cuando corres tus tobillos tienden a girarse hacia dentro, es bastante comun, de hecho es una amortiguacion natural con la que se defiende el cuerpo, pero hay que corregirla.


Ser NEUTRO significa tus tobilllos no tienden a girarse ni hacia el interior ni hacia el exterior cuando corres


Ser SUPINADOR significa que tus pies tienden a arquearse hacia fuera cuando corres.


Ademas dentro de cada tipo de corredor hay diferentes niveles, de esta forma una persona puede ser:


PRONADOR LIGERO, PRONADOR MEDIANO O GRANDE


SUPINADOR LIGERO, SUPINADOR MEDIANO O GRANDE

 

Lo primero que tienes que hacer es saber en que grupo de corredores estas tu, es decir tienes que saber si Pronas, Si eres Neutro o Supinas y tambien tienes que saber si Pronas Mucho, Poco etc...


Y ahora pensaras...Vale, pues me voy a una tienda de deportes y lo pregunto alli ¿No?


Pues efectivamente eso seria lo logico, pero desgraciadamente en las tiendas de deportes se dedican a poner los modelos mas modernos de Nike, Rebook y compañia y muchas veces se vende por vender


Y entonces....¿Como narices se en que grupo de corredores estoy?


Vale, pues lo que tienes que hacer es ir a tiendas especializadas en corredores y te hacen un estudio BIOMECANICO, es decir, analizan tu pisada y tu forma de correr. Alli me lo hicieron a mi, y gracias a eso se que soy PRONADOR LIGERO, puesto que tengo 8 grados de pronacion, despues te dan a elegir entre aquellas zapatillas que te vienen bien.


La cosa funciona de la siguiente manera: Vas alli y si compras las zapatillas el estudio Biomecanico es gratuito, te hacen el estudio y despues compras las zapatillas. Puede ser que te cuesten caras pero es rentable. Porque una vez que te han hecho el estudio, ya sabes como corres para toda tu vida, y ya puedes comprar las zapatillas que te vienen bien en el sitio que quieras, pero ya sabes con seguridad que esas zapatillas te van a ayudar en tu forma de correr.


Lo mejor es ir a un centro, pero si tenes un espejo en tu casa en el que Vos podes ver las piernas quizas podas intuir algo. Si te pones con los pies en paralelo frente al espejo y luego sin levantar el talon flexionas las rodillas hacia delante hasta donde puedas. Hacerlo varias veces y si notas que los tobillos tienden a inclinarse hacia dentro, sos pronadores y si se inclinan hacia afuera sos supinadores.

Podes pensar, si yo la suela de mis zapatillas las gasto por fuera soy supinador y si las gasto por dentro soy pronador. Error, no tiene nada que ver por donde gastes la suela de tus zapatillas.


Por cierto otro apunte: La mayoria de los corredores no usan ni Nike Superfusion ni Adidas Hidrocarburer je je, las mejores marcas de zapatillas para correr son:New Balance, Saucony, Asics y Mizuno. Y no son zapatillas demasiado llamativas que digamos, pero su tecnologia es la mejor en cuanto a amortiguacion, estabilidad y calidad, ya puedes correr y correr que destrozas las zapatillas y su tecnologia sigue intacta, funcionando y beneficiando a nuestro pie....Eso si son zapatillas caras, pero eso si compras calidad de la buena.


Entonces llegados a este punto pensas....  ¿Para que narices quiero saber si soy Prona no se que o Supina leches?


Pues se lo explico


Tanto New Balance, como Saucony, Asics y Mizuno fabrican un determinado tipo de zapatillas para Pronadores, otro tipo de Zapatillas para Supinadores, y otro tipo diferente de zapatillas para Neutros.

  

Una zapatilla para un Pronador como soy yo tiene que tener un refuerzo de un material especial en la parte interior de la suela, este refuerzo es el encargado de corregir la desviacion de tu pierna. Si eres Supinador por el contrario tienes que llevar un refuerzo especial, pero en la parte exterior de la zapatilla, y un corredor neutro necesita una zapatilla que no lleve refuerzos especiales.


Por lo tanto si eres pronador y te compras unas zapatillas de supinador la estas cagando y viceversa


 ¿Lo que me cuentas es importante? o son tonteras....


Pues mira, esta claro que podes hacer dos cosas, o hacerme caso y tomarse unas pocas molestias en elegir bien nuestras zapatillas o podes seguir como hasta ahora comprando a ciegas las zapas que mas molen pero si corres habitualmente las consecuencias de comprar unas zapatillas que no te vengan bien pueden ser desastrosas.


Porque te vas a lesionar, y ademas no va a ser una lesion repentina, no, dia a dia corriendo con zapatillas inadecuadas te vas a lesionar de forma ciclica, es decir poco a poco y sin darte cuenta, hasta que tras dos años o tres de correr asi te aparezcan dolores en las piernas sin motivo aparente, esos dolores te van a molestar a fastidiar y no te van a dejar correr porque te has lesionado por no usar UNAS ZAPATILLAS ADECUADAS, y entonces te acordaras de este articulo y pensaras....Si le Hubiera hecho caso ahora no me doleria tanto la pierna...


Yo le digo de verdad a veces cuando salgo a correr veo a gente que se pone a correr con las Rebook Classic estas.....y solo de pensar la lesion que pueden llegar a tener me duele hasta a mi.


No juegues con Tu salud...


Por cierto aunque no corras, es bueno tambien que te compres unas zapatillas adecuadas porque vas a andar mejor.