Comenzamos el año 2013 con fin de semana a puro atletismo

Afiche que promociona el evento

Este fin de semana viernes 4 y 5 de enero del 2013 se corre en la plaza Pringles de nuestra Ciudad la 2da. Ultramaraton Solidaria 24hs. no competitiva y el día domingo 6 de enero el atletismo en calle se traslada a la localidad de La Toma de la provincia de San Luis en horas de la tarde con los 10k Maratón Mármol Onix para una competencia competitiva para todas las categorías a partir de los 18 años de edad.
Ultamaraton Solidaria 24 horas.
La Ultramaraton serán 24 horas de atletismo corriendo por las calles que limitan la Plaza Pringles de la Ciudad de San Luis y cada atleta que corra sera de 1 hora que serán las postas que equivalen a 23 vueltas a la plaza Pringles y en distancia equivalen a 10 km a un ritmo de 6 minutos el kilómetro que es el ritmo normal de un runner. la plaza estará vallada todo alrededor de la plaza para que los automovilistas no interrumpan el paso de los atletas y puedan correr libremente, en las horas de la mañana y la siesta que serán las horas donde las temperaturas serán elevadas se ha previsto el abastecimiento de agua en cada vuelta para que el atleta puede cumplir con su objetivo que correr la posta de 1 hora.
La concentración sera a partir de las 17 horas  del día viernes en la esquina de calle Rivadavia y Pringles y a las 17:30 hs. sera el acto de apertura de la Ultra Maratón para después a las 18 horas dar inicio las 24 horas y durante todo el evento se recibirá en forma solidaria juguetes y ropa para luego ser donado a una entidad.
La invitación esta hecha para todos los atletas y runners de San Luis y todos los deportistas de otros deportes y tendrán la oportunidad de mostrar a la gente todo lo que hacen durante todo el año y para que entrenan y es por eso que se les pide a los que participen de la Ultra que corran con la indumentaria correcta así el publico que este presente pueda ver un lindo espectáculo de atletismo por el centro de la Ciudad de San Luis.
La Ultramaraton se correrán en Postas de 1 hora y son las siguientes
Posta 1: 18hs a 19hs: Claudio Lucero, Santiago Uriel Pedernera
Posta 2: 19hs a 20hs: Joel Benitez, Laura Galise
Posta 3: 20hs a 21hs: Liliana Torres, Mariela Goyochea
Posta 4: 21hs a 22hs.: Andrea Nieto, Jose Garcia
Posta 5: 22hs a 23hs.: Celia Diaz, Maria Laura, Laura Antognini, Eduardo Garay y Marcela Pereira
Posta 6: 23hs a 00hs. Mariela Medero, Claudia Varela, Cesar Fer y Cristian Bartolochini, Andrea Nieto, Jose Garcia
Posta 7: 00hs a 01hs:. Ariel Puliafito
Posta 8: 01hs a 02hs.: Horacio Romero
Posta 9: 02hs a 03hs.
Posta 10: 03hs a 04hs.

Posta 11: 04hs a 05hs.

Posta 12: 05hs a 06hs.

Posta 13: 06hs a 07hs.

Posta 14: 07hs a 08hs.

Posta 15: 08hs a 09hs.: Jose Luis Muñoz

Posta 16: 09hs a 10hs.

Posta 17: 10hs a 11hs.

Posta 18: 11hs a 12hs.

Posta 19: 12hs a 13hs.

Posta 20: 13hs a 14hs.

Posta 21: 14hs a 15hs.

Posta 22: 15hs a 16hs. Eduardo Garay

Posta 23: 16hs a 17hs.

Posta 24: 17hs a 18hs.

10 km Maratón Mármol Onix
Este domingo 6 de enero a las 18 hs. se corre en la Localidad de La Toma de la provincia de San Luis los 10 kms. del Maratón Mármol Onix y sera un circuito por las calles del pueblo de La Toma.

Lugar: Frente del Edificio Municipal de La Toma

Hora de concentración: 17 horas

Valor de la Inscripcion: $20

Premiacion: Trofeos en todas las Categorías y Efectivo a los 3 primeros de la Clasificación General Damas y Caballeros

Distancia a recorrer: 10 kilometros

Corrida Atlética de los 2 años en Río Cuarto

En la foto vemos como los atletas Élite se ubican unos metros mas adelante que el resto de los runners.

Se corrió este lunes 31 de diciembre en la localidad de Río Cuarto de la provincia de Córdoba la Tradicional competencia de Atletismo en calle denominada "La Maratón de los Dos Años" donde el atleta de la localidad Laprida, Carlos Balcedo, gano esta 35 edición y la Cordobesa, Rosa Godoy, se quedo otra vez mas con esta Maratón de los Dos Años 2012-2013 en la categoría damas.

Estuvieron atletas de San Luis que corrieron esta competencia que tiene un condimento especial porque se larga el día 31 de diciembre a las 23:50 minutos y termina el día 1 de enero del año entrante en una distancia de 10 km donde la largada y llegada es en el Club Banda Norte de la localidad de Río Cuarto.
Los resultados de los atletas de San Luis con sus tiempos empleados fue los siguientes.
6º_ Pedro Barroso --- 30' 33" --- 2º_ 35-39 años
10º_ Rosendo Barroso --- 32´50" --- 1º_ 40-44 años
17º_ Horacio Rodriguez --- 34´04" --- 6º_ 30-34 años
52º_ Juan Pablo Gauna --- 36´20" --- 12º_ 30-34 años
101º_ Raul Fernando Garro --- 39´15" --- 20º_ 35-39 años
123º_ Juana Gatica --- 40´25" --- 2º_ 45-49 años
140º_ Andrea Quiroga --- 41´07" --- 6º_ 30-34 años
143º_ Javier Sosa Toledo --- 41´21" --- 17º_ 40-44 años
174º_ Jorge Jolivot --- 42´20" --- 20º_ 40-44 años
216º_ Jorge Herrera --- 43´48" --- 12º --- 50-54 años
431º_  Maria Laura Muñoz Garro --- 50´15" --- 8º_ 35-39 años
509º_ Jose Alegria --- 52´34"--- 52º --- 45-49 años
560º_ Raul Flores --- 54´55" --- 19º_ 55-59 años
589º_ Horacio Orona --- 56´28" --- 28º_ 50-54 años

Los atletas de San Luis, Horacio Rodriguez (6to. en 30-34 años) y Maria Laura Muñoz Garro (8va. en 35-39 años), recibieron trofeos y brindaron.

Clasificación General de los 2 años

  

La Agrupación Ramón Cabrera - Atletismo San Luis te da algunos consejos

La Pre-temporada
Para los corredores que corren regularmente y con constancia, realizar una buena pre-temporada es de gran importancia para llevar a cabo las competencias del año , además los tiempos de transición entre competencias deben cumplir con los objetivos de recuperación
Una de las principales medidas que debe cumplir el corredor antes de enfrentar la temporada de competencias es la de realizar una correcta pre-temporada.Preparar el físico para las exigencias de la competencia es necesario siempre que se persiga un objetivo serio. Evitar lesiones y sobrecargas musculares, es de gran importancia
Verano y Pre-temporada 
El Verano y La Pre-temporada coinciden en la época del año.
Es bueno repasar las fases del entrenamiento y que debemos y no debemos hacer,cuando las temperaturas son elevadas.
Programación del Trabajo
Los entrenadores tiene un proyecto deportivo, es decir, tiene claridad y orden en el planteamiento de los objetivos, desarrollando su trabajo dentro de un contexto en el cual todos saben lo que se quiere lograr.
El tiempo es un factor vital y no se puede esperar producir resultados a corto plazo.
Fases del Entrenamiento
Pre-temporada
Fase anterior al inicio de la competición, cuyo objetivo fundamental es la adquisición del nivel individual que permita iniciar la temporada con el rendimiento esperado.
La pre-temporada Abarca los meses de Enero, Febrero y Marzo
Este periodo comienza con una fase de adaptación, luego del periodo de descanso tomado por el atleta, aproximadamente de 2 semanas y posteriormente se va introduciendo gradualmente mas trabajo.
Se mantendrá este período hasta principios de la época de competición..
En este período es muy es muy importante trabajar la fuerza. Puede realizarse en gimnasio , con bandas o el peso del propio cuerpo.
Se harán las modificaciones para el objetivo de cada corredor, variando él numero de repeticiones, escogiendo cuidadosamente las distancias y los tiempos de recuperación. En este periodo se incluyen varias competiciones o controles para preparar mentalmente al atleta.
Temporada
Período cuyos objetivos se concretan en el mantenimiento y en la optimización del estado de forma para el logro de los rendimientos previstos.
Transición o descanso activo
Orientado hacia la recuperación de los efectos de la competición.

Cuestas y Escaleras
Subir y bajar escaleras aunque no lo paresca es un sistema de entrenamiento completísimo. Si se practicaría diariamente este ejercicio algunos minutos proporciona interesantes beneficios para la condición física general, la coordinación  la tonificacion muscular y es una de las practicas mas completas para la mejora de las cualidades perceptivo motrices.
Comparado con las carreras en terreno liso a ritmo moderado y sin mucha pendiente, subir escaleras es un ejercicio superior.
Es un buen ejercicio porque fortalece especialmente los músculos de los muslos, tendones, flexores de la cadera y los de la pantorrilla y hace que el sistema cardiovascular trabaje con mayor celeridad.
El ejercicio en escaleras produce buenos resultados en el menor tiempo con bajo impacto en las rodillas y los pies. Subir las escaleras es mucho mejor para las rodillas que bajarlas.Al subirlas el impacto sobre los pies y las rodillas es relativamente bajo; al subir las escaleras la presión es equivalente a una o dos veces el peso del cuerpo comparado con entre tres y cuatro veces el correr. El impacto sobre el cuerpo al bajar las escaleras, sin embargo, equivale a seis o siete veces el peso corporal.
Al subir las escaleras la intensidad ejercida es grande y para ello las piernas sirven como propulsoras del desplazamiento hacia arriba. Esto hace que se trabajen los cuadriceps, gemelos y glúteos  pues son ellos los que soportan el empuje de esta actividad. Al subir las escaleras los extensores de las piernas se contraen de forma concentración mientras que los mismos músculos se contraen de forma excéntrica cuando se corre escalera abajo.
Esto lo convierte en una de las mejores maneras de trabajar las piernas poco a poco y de ganar fuerza muscular, ya que entran en funcionamiento todos los músculos del tren inferior.

Entrenando en cuestas y escaleras lograrás mejorar tanto la velocidad como la fuerza, es lo que se llama potencia aeróbica, logrando aumentar la capacidad cardiovascular y mejorar tus tiempos en carreras de montaña, maratones o triatlones con pendientes exigentes.
Realizando dos entrenamientos semanales, bien de cuestas, de escaleras o uno de cada, notarás una mejoría en la resistencia de los tobillos, la fuerza de los cuádriceps y mejorarás en la eficiencia de tu zancada sin darte cuenta.
Cuestas
Hay que tener en cuenta que al correr en pendientes nuestro cuerpo cambiará la postura natural que usamos al correr por lo que antes de empezar a entrenar en cuestas en importante que tengas un buen tono muscular en el abdomen y en la zona lumbar.
Cuando empieces a entrenar cuesta arriba habrá zonas muy pronunciadas en las que aún no te veas capaz de subir corriendo y deberás andar. No hay problema ya que los músculos que usas son los mismos que al correr así que el entrenamiento es el mismo pero menos intenso. Ayúdate apoyando las manos en los cuádriceps (muslos) si necesitas  hacer el trabajo más liviano.
Es importante que uses un calzado específico que sea ligero, cómodo y sobre todo estable, y además es bueno comprar medio número más que el que usas normalmente, para que el pie no vaya muy oprimido y se pueda adaptar mejor al terreno cambiante. Además para coger técnica hay que darle tiempo a este tipo de entrenamiento.
Las bajadas es donde puedes marcar la diferencia con el resto de corredores ya que es donde más técnica se necesita, así que incluye en tu rutina sesiones de bajadas. Un ejemplo de entrenamiento con cuestas para ganar potencia sería:
- 2 × 10 min trote moderado en cuesta de poca inclinación con 2min de descanso.
- 3 × 5 series de 50m en cuesta moderada con descanso de 1min.
- 3 × 200m series cuesta abajo inclinación alta.
Pero si vamos a afrontar carreras más largas deberíamos de entrenar uno de estos ejemplos:
- 40 min carrera continua en las cuestas (subidas y bajadas en zigzag, hacia arriba y abajo o lateral).
- 50 min Fartlek (incluye, cuestas, escaleras, cambios de ritmos y niveles).
Otro tipo de entrenamiento muy común en atletismo es el siguiente:
- 20 minutos de carrera continua en terreno llano.
- 3 × 6 series de 60m en cuesta con bastante inclinación con descanso de 1min al trote en terreno llano entre series.
- 20 minutos de carrera continua en terreno llano.
Escaleras
Muchos de nosotros vivimos en urbes donde las cuestas brillan por su ausencia o el terreno no es el apropiado para entrenar correctamente, para estos casos podemos realizar los entrenamientos en escaleras. Busca un sitio público no muy transitado para ello, es mejor que no entrenes en las escaleras del portal no vaya a ser que algún vecino se enfade contigo.
Con las escaleras también modificamos la posición corporal, pero si las hacemos corriendo es muy similar a la carrera y además podemos usar ejercicios que implican a la pliometría (involucran la fase negativa y excéntrica de los movimientos, por ejemplo, en un salto al caer tenemos que aguantar el rebote). Y al igual que las cuestas mejoran fuerza y velocidad. Un ejemplo para meter en nuestras rutinas:
- 3 × 30 peldaños con braceo intenso y marcado subiendo las rodillas alto. Bajar trotando.
- 2 × 50 peldaños corriendo subiendo de dos en dos. Bajar andando.
- 2 × 10 peldaños con un pie y cambiar (exige mayor fuerza, coordinación y fortaleza en las articulaciones, tobillos y pie). Bajada a trote.
Estos entrenamientos son perfectamente compatibles con tus entrenamientos de musculación, así que no temas ponerlos en práctica si estás cansado de hacer siempre los mismos aeróbicos en máquinas del gimnasio.