Afiche que promociona el evento
El circuito, que comenzará y finalizará en el centro de entretenimientos Arenas de La Punta, ubicado en la ciudad de La Punta, recorrerá puntos emblemáticos de esa ciudad como el Cabildo histórico, la Plaza de los Niños, la Universidad de La Punta y el Estadio Juan Gilberto Funes, entre otros.
La competencia, que contará con la presencia de atletas de destacado nivel nacional, incluirá 5 km de pedestrismo, 20 km de ciclismo y, para finalizar el recorrido, otros 5km de pedestrismo. Podrá correrse de forma individual o en postas de caballeros, damas y mixtas.
Las categorías, que estarán divididas por edades y por sexo, pueden consultarse a través del sitio www.triatlonsanluis.com donde también se pueden realizar las inscripciones, seleccionando Duatlón Arenas de la Punta. Las mismas estarán abiertas hasta el día viernes 28 de septiembre y con un costo de $10 y un alimento no perecedero. Los alimentos se destinarán a la fundación ELUN, una asociación civil que trabaja para la comunidad de La Punta, colaborando con los más necesitados.
Se entregarán trofeos y $5000 en premios a los tres primeros puestos de cada categoría y a los ganadores de la clasificación general.
Las acreditaciones se realizarán en el Hall del Hipódromo La Punta, a partir de las 07.30 hs el día de la competencia.
El evento, declarado de interés provincial, es organizado la Asociación Deportes Olímpicos de San Luis y cuenta con el apoyo de la Municipalidad de la cuidad de La Punta y de Grupo Slots. La competencia será la antesala del esperado “Half Triatlón San Luis”, a desarrollarse en el mes de diciembre.
LA Agrupación Ramón Cabrera de atletismo San Luis estará colaborando con la organización para el día de la competencia y seran las personas: Cristian Miranda, Horacio Romero, Andrea Nieto, Luciana Garcia, Yesica Barloa y Jose Garcia. También van a competir de la Agrupación Ramon Cabrera en la modalidad individual los siguientes atletas:Alejandro Donscheff, Laura Lorea, Verónica Amieva, Roberto Ojeda, José Gatica y Marcelo Gómez, en la modalidad postas estarán: Alejandra Fernandez y Diego Barroso.
La Asociacion Deportes Olimpicos de San Luis y la Municipalidad de la Ciudad de La Punta invitan a todos los atletas de pruebas combinadas y deportistas en general a participar del Duatlon Arenas de La Punta y al publico en general, están todos invitados.
Consultas e Informes:
Fernando Di Napoli – (0266) 154406934
www.triasanluis.com
Link para inscripciones:
El duatlón: ventajas para un runner
• Ir en bici, significa no castigar tanto las articulaciones.• A nuestro cuerpo le gusta cambiar de vez en cuando de especialidad.
• Nos permite estar varias horas entrenando encima de la bici y haciendo un trabajo cardiovascular, cosa que en la carrera a pie, no siempre nos será posible.
• Con la bici tenemos mayor posibilidad de hacer entrenos en grupo.
• Los entrenos son más variados: unos días sólo correr, otros bici, otros doblamos…
• Hay duatlones que podremos hacer con bici de ruta y otros con MTB.
• Ampliamos nuestro círculo de amigos y nos adentramos en otro mundo (el de la bici) que a lo mejor desconocíamos: material específico, rutas, pruebas ciclistas…
• Posibilidad de conocer mejor nuestra geografía, de hacer escapadas de fin de semana, involucrar a nuestra pareja a salir con nosotros en bici.
En fin, serían muchas las ventajas. Pero además hay otra que para nosotros es muy importante. Para un runner hacer un duatlón, desde el punto de vista físico no le debería suponer mayor problema. Los duatlones son pruebas relativamente cortas.
Cualquier runner que haga carreras de 10km o medias maratones y que en su rutina de entrenos haga tiradas de 10-15 km de forma habitual, no tendrá ningún problema.
El duatlón consiste en 3 tramos. El primer y el último son de carrera y el tramo central se dedica a la bici
Según el duatlón el tramo de bici puede ser de 20, 40 o 60 km, mientras el que de carrera pueden oscilar entre 2 y 14 km. Exceptuando el duatlón de larga distancia que son 10 km-80km-20km (carrera-bici-carrera), o el Powerman que son 10-150-30.
Si nos olvidamos un poco del duatlón de larga distancia, cualquier otro tipo de duatlón seríamos capaces de hacerlo con un mínimo de preparación.
Pautas básicas para nuestro primer duatlón
Para empezar nos podemos fijar como objetivo el hacer un duatlón sprint:
5 km a pie, 20 km en bici, 2’5 a pie. Ya ves que las distancias con cortas.
1. Durante la semana haremos una sesión de spinning. En estas sesiones solemos hacer entre 24-32 km. Además son sesiones intensas, con cambios de ritmo.
2. El finde haremos una salida a ritmo medio de cómo mucho un par de horas. Ideal con algún pequeño desnivel.
3. El día de spinning podemos combinar con algo de carrera. Según el día, podemos correr antes o después de la sesión de bici. Así recreamos la dinámica de la prueba. Simplemente corriendo unos 5 km a ritmo medio, tendremos suficiente para ir adaptando muscularmente al cuerpo con los cambios carrera-bici-carrera.
4. 2 días podemos preparar nuestro duatlón realizando entrenamiento específico de carrera. Un día hacemos una tirada de unos 7-10 km y otro día hacemos algo de series o una tirada corta pero a tope de intensidad.
5. Un mes antes de la prueba, podemos aprovechar el finde para hacer un trabajo ya más específico de transiciones, recreando los 3 tramos de forma intensa pero más corta que en la prueba en sí.
Ya ves que preparar un duatlón no entraña ninguna dificultad.
• 2 días entrenamiento de carrera
• 1 dia spinning + carrera
• 1 dia salida en bici.
Con esta misma estructura pero añadiendo algún km más, podríamos estar perfectamente capacitados para un duatlón olímpico (10-40-5).
El hecho de combinar especialidades hace que el cuerpo no se sobrecargue tanto y descanse del hecho de estar siempre corriendo e impactando.
Simplemente vigilar de no poner muchos días de intensidad durante la semana. Uno de los dos días de carrera puede ser intenso, el otro a medio ritmo. Y en cuanto a la bici, si el fin de semana lo planeamos como un entreno de intensidad elevada a lo mejor deberíamos cambiar la sesión de spinning por una horita en la bici estática a ritmo medio.
El 14 de octubre en el Parque de las Naciones la Carrera de la Mujer - Solo para Ellas
No te lo pierdas, invita a una amiga, a una tía, a la vecina, a tu compañera de trabajo, primera vez en San Luis se realizara la carrera de la Mujer - Solo para Ellas, donde también habrá una caminata de 2km y la carrera principal la competitiva de 5 km, premiaciones en todas las categorías, después sorpresas para ellas, tenes tiempo quedan solo 2 semanas y días, la Agrupación Ramón Cabrera - Fundación Runachay esta preparando una gran fiesta para homenajearlas a Ellas a la Mujer.
Afiche que promociona la Carrera de la Mujer - Solo para Ellas
No hay comentarios:
Publicar un comentario